ПОКАНА
за групова рехабилитация
НАЦИОНАЛНА СПЕЦИАЛИЗИРАНА БОЛНИЦА ЗА ФИЗИКАЛНА ТЕРАПИЯ И РЕХАБИЛИТАЦИЯ
Овча купел, София
/12.11.13 – 18.11.13/
ЗАПИШЕТЕ СЕ ТУК
/краен срок за записване 10.10.2013г./
Упражнение в легнало положение
Стартова позиция:
Легнете по гръб, колената в изправено положение и стъпалата на земята. Повдигнете таза от земята колкото можете, задръжте около 5 секунди и бавно го върнете в начално положение.
Упражнение гръбначно въртене
Легнете по гръб, колената в изправено положение и стъпалата на земята. Вдигнете ръцете си нагоре в посока нагоре. Придвижете ръцете си колкото можете в дясна посока, като в същото положение движете колената си в лява посока. Придвижете главата си в посоката на движение на ръцете си. Повторете движението в обратна посока.
Упражние на четирите опорни точки
Стартова позиция:
Клекнете на 4-те опорни точки /както е показано на фигурата отдолу/. Главата и таза да са под рамената. Краката по линията на главата и леко раздалечени един от друг. Вдигнете главата нагоре и вдлъбнете гръбака колкото можете повече. Вдигнете дясната си ръка напред и в същото време вдигнете левият си крак назад и нагоре колкото може повече. Задръжте в продължение на 5 секунди и после се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението, този път с лява ръка и десен крак.
Упражнения при седене на стол
Стартова позиция:
Седнете на удобен стол като колената при седене да направят 90 градуса. Ръцете да са отпуснати по тялото.
Хванете здраво стола с лявата си ръка. Наклонете се бавно надясно колкото можете повече, без да наклонявате напред с тенденция да стигнете пода на земята с дясната си ръка. Повторете упражнението в обратната посока.