Стартова позиция:
Легнете по гръб, колената в изправено положение и стъпалата на земята. Повдигнете таза от земята колкото можете, задръжте около 5 секунди и бавно го върнете в начално положение.
Упражнение гръбначно въртене
Легнете по гръб, колената в изправено положение и стъпалата на земята. Вдигнете ръцете си нагоре в посока нагоре. Придвижете ръцете си колкото можете в дясна посока, като в същото положение движете колената си в лява посока. Придвижете главата си в посоката на движение на ръцете си. Повторете движението в обратна посока.