Tag: шофиране

1) Оставете се на грижите на Вашия ревматолог

Хората с болест на Бехтерев трябва да бъдат диагностицирани от ревматолог и да продължат да имат редовно уговорени часове. Дори когато се чувствате добре, се уверете, че най-малко веднъж годишно имате уговорен час. По този начин може да сте сигурни, че сте на правилен път.

2) Обичайте себе си

Откритието, че имате болест на Бехтерев, може да промени живота Ви и ще има моменти, в които ще унивате. Важно е да обърнете внимание на емоционалните си и психологически нужди, а не само на физическите.

Изправете се очи в очи със състоянието си. Приемете го, разберете нуждите си и това ще Ви помогне в професионалния и социален живот и взаимоотношения.

3) Вземайте си лекарствата

От всички лекарства има както  полза, така и рискове. Важно е да разберете потенциалните рискове, но също така да ги осъразмерите. Понякога наистина ще имате нужда от лекарства, за да живеете добре и да управлявате състоянието си. Не се борете, ако има лекарство, което наистина може да подобри качеството Ви на живот.

4) Върнете си стойката

Мислете, че сте висок през целия ден. Застанете странично пред огледало в цял ръст. Представете си спускаща се претеглена връв от върха на главата до краката. Застанете така, че да преминава право надолу през меката част на ухото, рамото, центъра на бедрото, зад коляното и в предната част на глезена.

5) Влизайте в гореща вода 

Вероятно сте забелязали, че болката в гърба Ви е най-лоша когато за първи път се събудите. Вземането на гореща вана или душ може да облекчи болките и да отпусне схванатите мускули и стави.

6) Правете упражненията си

Поддържането на мускулите и ставите в движение в дългосрочен план подобрява симптомите и дори може да повлияе на хода на болестта. Посъветвайте се с Вашия физиотерапевт, за да ви научи кои са най-добрите за Вас упражнения. Продължавайте вярната посока, посещавайки груповите рехабилитации, организирани от сдружението.

7) Останете активни

Важно е да запазите здрави сърцето и белите си дробове. Може да помислите за обикновено ходене, скандинавско ходене, плуване и колоездене. Замислете се за избягването на спортове и упражнения с висока степен на въздействие като бягането.

8) Опознайте границите си

Следвайте балансиран подход към дейностите си, така че да не претоварите или да станете напълно пасивни. Обмислете това да правите по-малко, от колкото си мислите, че можете в добрите си дни и повече в лошите си дни.

9) Яжте здравословно

Важно е да се обедите, че поддържате здравословно тегло, тъй като наднорменото тегло увеличава тежестта върху носещите стави и може да увеличи болката. Опитайте се да ядете поне 4 порции зеленчуци (включително най-малко един зеленолистен зеленчук) заедно с две порции плодове всеки ден. Добавете протеин под формата на риба, боб, варива, ядки, яйца и месо (не прекалено много). Калция е важен за здравето на костите и Вие имате нужда от около 700 мг. на ден- еквивалент на 200 мл. полуобезмаслено мляко, 150 грама нискомаслено кисело мляко или парче сирене.

10) Шофирайте безопасно

При дълго шофиране спирайте на всеки час или два за да се разтегнете.

Помнете, че закона изисква да уведомите КАТ, за състоянието, което може да повлияе върху способността Ви да шофирате безопасно. КАТ ще обмисли дали болестта на Бехтерев засяга безопасното шофиране, дали имате нужда от подобрения по колата си, за да бъдете в състояние да шофирате безопасно, като например допълнителни огледала или ако чувствате, че можете да шофирате безопасно само автомобил с автоматична скоростна кутия.

11) Присъединете се към клуба

С членството в БСБББ-АС (Българско сдружение на болните от болестта на Бехтерев) може да извървите дълъг път към подобряване на здравето и живота си. Ще се възползвате от актуална информация относно лечението, както и с подкрепа с информация за ползите и работата. Също така ще се свържете с други хора в подобно положение. Не само че ще се чувствате по-малко самотни, но и ще сте способни да споделяте опит.

Източник: NASS (National Ankylosing spondylitis society)

превод: К.К., редактор: Е.Ч.

 

През м. януари 2014 година в здравната секция на CNN бяха публикувани 11 съвета за хора с болест на Бехтерев и как да подобрим живота си. Предоставяме ви превод на информацията.

====================

Лекарствата играят важна роля при лечението на анкилозиращия спондилит (болест на Бехтерев), но вашият план на лечение трябва да включва ежедневни мерки, които ще направят живота ви по-лесен и в някои случаи ще предотвратят прогресирането на заболяването ви. Опитайте тези съвети, за да запазите състоянието си под контрол.

1. Редовно се обръщайте към вашия лекуващ лекар.

 Болест на Бехтерев е хронично състояние, което означава, че ще се справяте с него до края на живота си. Важно е да виждате лекуващия ви лекар поне веднъж годишно, дори когато се чувствате добре. По този начин по-рано ще можете да откриете и лекувате всички развили се усложнения.

2. Влезте в гореща вода.

Вероятно сте забелязали, че болката в гърба се усеща най-силно веднага след събуждане. Влизането в гореща вана или душ кабина може да облекчи болките и да отпусне мускулите и ставите.

3. Правете упражнения.

 Някои движения могат да ви се струват трудни заради вашето неразположение, но поддържането на подвижността на мускулите и ставите подобрява симптомите в дългосрочен план и дори може да повлияе на хода на заболяването. Поискайте от вашия лекуващ лекар или физиотерапевт да ви научи кои са най-добрите упражнения. Трябва да наблегнете на движенията, които обхващат гърба и врата и поставят в движение гърдите и горната част на тялото.

4. Останете напълно активни.

Физическата активност запазва вашата подвижност и поддържа здрави сърцето и белите дробове. Опитайте дейности, които включват изправена поза и разтягат горната час на тялото. Добър избор са ходенето, туризмът, плуването, карането на ски в пресечена местност и тенисът. Може да се чувствате неудобно от онези, които включват постоянно огъване на гръбначния стълб, като например голф и каране на колело на дълги разстояния. Избягвайте спортове, при които има риск от злополука, като ски спускане, футбол или хокей.

5. Упражнявайте правилна поза.

 Стойте колкото е възможно по-изправени при седнало или изправено положение, за да помогнете за облекчаването на изкривяването напред, което често се случва, тъй като състоянието прогресира. За да проверите стойката си, застанете настрани пред огледало в цял ръст. Мислено спуснете претеглена струна от върха на главата до краката. Застанете така, че тя да минава право надолу – през меката част на ухото, рамото, центъра на бедрото, зад коляното и в предната част на глезена.

6. Работете разумно.

Професии, които включват навеждане, свиване или разтягане могат да бъдат трудни за хора с болест на Бехтерев. Вместо това, изберете работа, в която можете да се редуват право и седнало положение и ходене. Ако работите на бюро или компютър, не забравяйте да правите чести почивки през целия ден, за да правите основни упражнения за разтягане и гъвкавост. Наклонена или наведена маса може да ви помогне при четене в правилно положение.

7. Спете спокойно.

Позата не е от значение само през деня. Вземете мерки също така да коригирате позицията на тялото си и през нощта. Спете по гръб, лежете колкото е възможно по-хоризонтално. Ако ви е достатъчно удобно, спете без възглавница под главата, за да предпазите врата си от огъването напред, или използвайте възглавница, която е колкото е възможно по-плоска или тънка. Не поставите възглавница под коленете си -това може да скъси мускулите и сухожилията.

8. Хранете се правилно.

 Говорете с вашия лекуващ лекар относно диетата. Попитайте кои храни засилват или намалят болката. Повечето лекуващи лекари препоръчват ограничаване на червеното месо до не повече от две хранения на седмица, тъй като то може да увеличи възпалението. Консумирайте много калций и витамин D, които намаляват риска от остеопороза – заболяване, свързано с намаляване на костното вещество.

9. Шофирайте безопасно.

 Няколко прости стъпки могат да направят маневрирането на автомобил по-безопасно и по-удобно. Ако имате ограничено движение на шията, помислете за инсталиране на странични огледала с широк изглед. Една малка възглавница зад гърба може да облекчи болките. На дълг път спирайте, на всеки час или два, да се опънете. Винаги носете карта с информация за спешни случаи, която уведомява медицински персонал за вашето състояние. Винаги поставяйте предпазен колан.

10. Избягвайте паданията.

 Паданията са по-рисковани ако имате болест на Бехтерев, заради крехкия гръбнак. За да останете изправени, винаги носете поддържащи, неплъзгащи се обувки. Хващайте се за перилата, когато се качвате или слизате по стълби. Помислете за инсталиране на душ кабина вместо вана и използвайте постелка за баня, за да предотвратите подхлъзване. Поддържайте подовете в дома си добре осветени и освободени от килими и безредие.

11. Присъединете се към клуба.

Членството в организация, фокусирана върху вашето състояние  (като Българско сдружение на болните от болестта на Бехтерев), може да ви помогне по пътя към подобряване на здравето и живота ви. Това ще ви даде възможност да се възползвате от по-актуална информация за лечение, както и правна и законодателна подкрепа. Също така, ще се свържете с други хора, които са изправени пред подобни усилия. Не само ще се чувствате по-малко сам, вие ще бъдете в състояние да споделяте решения.

Превод: К.К. Редакция: Е.Ч.

Материала е изготвен от:

Medically Reviewed By: McDonough, Brian, MD, Last Annual Review Date: Dec. 9, 2013

Източник: CNN

http://inhealth.cnn.com/easing-ankylosing-spondylitis/11-tips-for-managing-ankylosing-spondylitis/?did=t1_rss1